En l'occurrence, en ce qui concerne la formation de perte de poids, les gens signifient généralement l'exercice ciblant l'abdomen. Il est compréhensible que l'abdomen et les côtés affaissés soient des indicateurs évidents de poids excessif. Mais n'oubliez pas que le corps humain est une seule créature et il est impossible de brûler les graisses localement au même endroit et de ne pas toucher les graisses dans un autre endroit.
Lorsque vous vous entraînez et atteignez le moment où la graisse commence à s'oxyder, elle sera même dans tout le corps. Cela signifie que si vous entraînez vos muscles abdominaux sérieusement, cela ne signifie pas que vous ne brûlez que les graisses pour déposer dans votre estomac. L'avantage est que si vous savez ce que les exercices effectuent précisément pour votre abdomen, non seulement la conduite des graisses mais aussi l'ajustement des muscles, ce ton éliminera facilement quelques centimètres des deux côtés de vous.
Comment enlever rapidement l'estomac et les côtés
En fait, le but de l'entraînement au gyroscope n'est pas de brûler autant de gras que possible dans une classe, mais d'activer toute l'énergie stockée. L'énergie est sous forme de graisse et de stock uniquement.
Vous devez ramener vos muscles à la normale car ils sont l'un des principaux consommateurs d'énergie. Plus ils travaillent actifs pendant l'entraînement, plus ils récupéreront plus tard. Vous terminerez l'entraînement et votre corps continuera à utiliser la graisse pour récupérer. C'est le secret d'une formation appropriée.
Par conséquent, il n'est pas tout à fait correct de ne recommander qu'un seul exercice pour un problème spécifique. La formation en boucle sera plus efficace. Utilisez plus de muscle, mais faites plus attention à la zone problématique.
Si vous êtes prêt à travailler seul, permettez-moi de vous offrir de telles options de formation. Elle n'est pas compliquée. Si vous avez besoin de résultats rapides, passez deux semaines par jour et garantissez que vous perdrez 7 à 10 kg.
La condition principale pour obtenir des résultats est d'être formée la nuit (une heure après le dîner) sans aucun cas. Boire seulement de l'eau. Ceci est nécessaire pour que le corps continue de brûler les graisses et ne profite pas de l'énergie apportée par la nourriture après l'entraînement.
Taille complexe
Nous faisons ces exercices dans l'ordre décrit. Pour chaque exercice, nous avons effectué 4 séries de 12 à 15 réponses.
Important! Reposez-vous pendant plus d'une minute entre les répétitions! Reposez-vous pendant 3-4 minutes entre les exercices
Attaque classique
Chargez parfaitement les biceps postérieurs des cuisses, restaurant le son musculaire aux jambes
Tenez-vous debout, tenez votre dos uniformément et placez vos mains sur la ceinture. Allez de l'avant avec votre pied droit, allez-y, asseyez-vous dans un coin à 90 degrés et revenez à la position de départ. Répétez le nombre de chacun, puis répétez la même chose avec votre pied gauche.
Il n'est pas nécessaire d'alterner avec le côté droit d'abord, puis avec votre pied gauche - cela peut créer une charge dangereuse sur la colonne vertébrale.
Si la pratique semble trop facile, prenez le sol en plastique pour vous améliorer.
Squat de style sumo
Meilleurs exercices pour la formation de la hanche à la maison
Comme indiqué sur l'image, étalez vos jambes. Tournez le pied pour qu'il soit commodément en position inférieure. Les mains sont devant vous (peuvent s'étirer pour l'équilibre) et aussi profondément que possible. Ensuite, nous revenons à son emplacement d'origine.
Pour les complications, vous pouvez également utiliser une bouteille en plastique, mais il y en a déjà cinq.
Exercices de nouvelles
Peu importe le nombre d'options d'exercice différentes que vous connaissez, seuls les rebondissements classiques peuvent faire les muscles de la presse.
Se coucher vers le haut. Pliez les jambes de vos genoux à un angle de 90 degrés et placez vos mains derrière votre tête. Le stress des muscles de l'actualité commence à arracher les omoplates du sol, en tordant la situation. En haut de l'exercice, faites une pause de 1-2 seconde et revenez à sa position d'origine.
Lorsque vous tournez, essayez de soulever le corps en raison de l'effort des muscles de la presse - sans l'aide de contractions et de la main. N'essayez pas de toucher vos genoux avec votre tête en faisant des exercices - arrachez simplement les omoplates du sol. Assurez-vous d'essayer une brève pause au sommet de l'exercice - cela améliore considérablement son efficacité. Pour plus de commodité, vous pouvez placer vos jambes sur le canapé afin qu'ils soient parallèles au sol.
Surclasser
Un exercice essentiel pour améliorer la posture en entraînant les muscles de la colonne vertébrale. Vous donnerez une bonne récompense pour les hanches serrées et les bons muscles de la hanche.
Couché sur votre ventre. Mettez vos mains devant vous et redressez-les. Gardez vos jambes ensemble. Tenez votre souffle aussi haut que possible. Allongé sur le dessus pendant 2-3 secondes. Retour à l'expiration.
Poussée inversée
Nous reviendrons aux muscles de la main. N'ayez pas peur, vous n'aurez jamais de grandes mains. Même si vous le souhaitez. Mais pour rendre vos mains fortes, mais belles, vous pouvez le faire. Et nous n'avons besoin que de chaises.
Tournez le dos à la chaise, asseyez-vous et placez vos bras (tenant la largeur de l'épaule) le long du bord du siège. Inspiration, commencez lentement et pliez vos coudes. Abaissez le cinquième point pour positionner lorsque les épaules ne sont pas parallèles au sol (c'est la première fois que cet exercice fait, il est difficile de couler très bas. Commencez avec une profondeur inférieure confortable). Gardez vos coudes droits et ne les diluez pas sur les côtés. Une fois que vous n'utilisez que la force de vos triceps pour atteindre le fond, poussez votre torse vers le haut, en vous soulevant (par exhale) à sa position d'origine. Cet exercice semble simple, mais vous devez pratiquer un peu pour le rendre vraiment bien et sentir les muscles nécessaires.
Exercez le "vide". Nous aplatissons l'estomac
Cependant, cet exercice vous permettra de bien travailler sur les muscles latéraux de votre abdomen, qui est caché sous les médias et ne peut être vu à l'extérieur. Mais c'était son responsable de maintenir les organes internes et elle ne leur a pas permis de tendre la main. et "l'aspirateur" est le seul exercice pour entraîner ce muscle
Vous pouvez passer l'aspirateur non seulement pendant l'entraînement, mais aussi dans toutes les minutes gratuites. Vous pouvez vous asseoir. Vous pouvez vous tenir debout. Mais il est très pratique de s'allonger.
Pour faire de l'exercice, allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes à genoux et détendez votre corps entier. C'est la position de départ. Ensuite, faites une expiration forte tout en absorbant autant d'estomac que possible. Après avoir tiré l'apéritif, maintenez-le dans cette position et respirez un peu. Effectuer deux à trois exercices consécutifs. Dans chaque prochaine formation, augmentez progressivement le temps de 15 secondes à une minute.
Cette formation vous prendra environ 40 minutes. Si vous avez un vélo de sport, un tapis roulant ou un ovale à la maison, vous pouvez le faire pendant encore 20-30 minutes.
Je vous souhaite bonne chance aux personnages dont vous rêvez!